혈압을 낮추는 방법에 대해서 자세히 설명해드려요!
혈압을 낮추는 방법은 여러 가지가 있으며, 생활습관의 변화와 식이요법, 운동, 스트레스 관리 등을 포함합니다. 아래에서 혈압을 낮추기 위한 다양한 방법을 자세히 설명하겠습니다.1. 건강한 식단 유지하기1.1. DASH 식단DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 고혈압 예방과 관리를 위해 개발된 식단입니다. 이 식단은 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기, 생선, 견과류를 포함하며, 나트륨 섭취를 줄이는 데 중점을 둡니다.1.2. 나트륨 섭취 줄이기나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 줄이는 것이 좋으며, 고혈압 환자는 1,500mg 이하로 제한하는 것이 권장됩니다. 가공식품, 패스트푸드, 소..
2024. 12. 2.
